肩の痛みがあるときは、強く伸ばしたり、勢いをつけて動かしたりせず、痛みの出ない範囲でゆっくり動かすことが大切です。まずは椅子に座るか、楽な姿勢で立ち、息を止めないようにしながら肩を耳に近づけるようにすくめます。数秒ほど力を抜いてから、息を吐きつつ肩をゆっくり下ろしましょう。力を入れすぎず、数回を目安に行います。肩まわりのこわばりに気づき、緊張をゆるめるきっかけとして取り入れてみてください。

肩甲骨を動かすときは、腕を大きく振り回す必要はありません。肘を軽く曲げ、肩を前から後ろへ小さく回す、または肩甲骨を背中の中央へ寄せるようにして、ゆっくり元に戻す動きを試してみましょう。呼吸を続け、肩や首に余計な力が入っていないか確認しながら行うのがポイントです。デスクワークや家事の合間に、同じ姿勢が続いていることに気づいたら、いったん立ち上がって姿勢を変えるだけでも、身体を動かすきっかけになります。

セルフケアは、痛みを我慢して行うものではありません。動かして痛みが強まる、しびれが出る、動かしにくさが増すといった場合は、すぐに中止してください。肩の痛みが急に強くなったときや、転倒などのけがのあとに症状が続くときも、自己判断で運動を続けず、医療機関への相談をご検討ください。無理なくできる範囲や適した動きは、お身体の状態によって異なります。

腰痛予防を意識する場合も、特別な運動を頑張るより、姿勢を整えて体幹を穏やかに使う習慣から始められます。椅子に座るときは足裏を床につけ、背中を反らしすぎず、楽に背筋を伸ばします。その姿勢でお腹に軽く力を入れ、自然な呼吸を数回続けてみましょう。立ち上がる際は、腰だけを急にひねらず、足を動かして身体の向きを変えることも意識してみてください。痛みがない範囲で、短時間から少しずつ続けることが大切です。

ゆう鍼灸整骨院では、女性院長がマンツーマンでお話を伺い、痛みの出方や日常の動作、お身体の状態を確認しながら、セルフケアの考え方もご案内しています。完全個室で周囲を気にせずご相談いただけますので、どの動きが自分に合うのか迷うときや、セルフケアをしても不安があるときは、お気軽にご相談ください。